[건강] 2주 동안 간식 끊어보기 효과

 

오늘은 제가 직접 경험한 2주 동안 간식 끊어보기 효과를 알려드리겠습니다.

 

□ 간식 먹고 건강 안 좋아짐

 

저는 평소에 간식을 너무 좋아해서 간식을 입에 달고 삽니다.

제가 자주 먹는 간식은 과자, 빵, 아이스크림, 버터구이 오징어. 

간식을 생각 없이 먹다가 갑자기 정신 차린 일이 있었습니다.

얼굴에 여드름이 여러 개 생기고 턱 아래에 두드러기 같은 게 막 생겼습니다. 

얼굴색도 노래졌습니다. 그리고 몸무게가 갑자기 2kg나 쪘습니다.

몸 컨디션도 항상 안 좋아서 만성피로를 느꼈습니다. 

그래서 간식을 끊어보기로 했습니다.

 

□ 건강한 간식으로 대체 

 

검색해 보니 간식 끊어보고 건강해졌다는 사람들이 많이 있었습니다.

처음 일주일 동안은 간식을 완전히 끊기 힘드니까 견과류와 우유, 무첨가 두유, 과일로 대체했습니다.

과자나 빵, 아이스크림은 당지수가 높은 식품입니다.

그래서 그런 간식들을 먹으면 체내 당 수치가 금방 올라갑니다.

혈당이 금방 높아졌다 떨어질 때 피로감을 더 느끼고 체력도 많이 떨어진다고 합니다.

갑자기 간식을 끊을 수 없을 때는 건강한 간식으로 대체하는 것이 도움이 됩니다. 

간식 종류는 탄수화물 말고 단백질 위주로 하시는 것이 좋습니다.

계란이나 우유, 두유처럼 먹었을 때 든든하고 당이 첨가되지 않은 식품을 간식으로 대체합니다.

그래도 단거 먹고 싶을 때는 과일로 대체했습니다.

제가 1주일 동안은 이런 간식들을 먹었습니다. 그리고 간식 먹고 싶을 때 물을 마셨습니다.

하루에 물 2리터 마시면 몸의 신진대사가 좋아지고 피부가 맑아지며 부기도 많이 빠진다고 합니다.

임수정 씨도 하루에 물 2리터를 꼭 마신다고 합니다. 그래서 피부가 그렇게 맑아 보였나 봅니다. 

물 자주 안 마시다가 맹물 마시는 것이 쉽지 않습니다.

저도 처음에 그냥 맹물 마시기 힘들어서 집에 있는 말린 우엉을 한 개씩 넣어서 마셨습니다.

우엉을 넣으니까 맛이 고소하고 목 넘김도 쉬웠습니다. 

 

□ 탄수화물 금단현상

 

이틀 정도 이렇게 하니까 그래도 괜찮았는데 3일째 됐을 때 

탄수화물 금단현상으로 더 피곤하고 배가 많이 고팠습니다.

그래서 밥양을 조금 늘렸습니다. 그래도 저녁 11시쯤에는 배가 많이 고팠습니다.

그래서 그때는 우유를 한잔 마셨습니다.

항상 저녁에 운동을 해서 운동하고 오면 배가 많이 고파서 저녁에 우유라도 마셔야겠다는 생각이 들어서 어쩔 수 없이 마셨습니다. 늦은 저녁에는 아무것도 드시지 않는 것이 좋습니다.

다이어트하시는 분들은 꼭 물을 드시기 바랍니다. 

 

□ 5일째부터 적응

 

3~4일 정도 됐을 때는 매일매일 배가 고팠는데 5일째부터 몸도 가벼워지고 배고픈 것도 익숙해졌습니다.

그리고 신기한 것은 이전에는 달고 맛있는 음식들이 먹고 싶다는 생각이 들었는데 그런 생각이 사라지고 밥이 맛있어졌습니다.

 

□ 건강한 식단으로 바꿈

 

저는 식단도 웬만하면 건강한 음식으로 바꿨습니다.

배달시켜먹지 않고 나물반찬이나 샐러드, 계란말이 등등 집 반찬 위주로 식단을 바꿨습니다.

간혹 간이 센 김치찌개도 먹었지만 옛날처럼 몸무게가 올라가지 않았습니다.

다 간식 탓이었나 봅니다.

 

□ 효과

 

밥맛이 좋아져서 평소보다 밥을 조금 더 먹었는데도 몸무게가 올라가지 않은 게 신기했습니다.

이전에는 다리 부종도 심해서 다리가 많이 무거웠는데 지금은 많이 가벼워졌습니다. 

처음 일주일은 많이 힘들었습니다.

그러나 그다음 주는 익숙해져서 간식이 아예 생각나지 않았습니다.

2주가 끝나갈 때 피부가 몰라보게 좋아졌습니다.

피부가 하얘지고 광이 났습니다.

얼굴빛이 평소에 좋지 않아서 주위에서 아프냐는 말을 많이 들었는데 요즘에는 피부가 왜 이렇게 좋아졌냐고 물어보십니다. 그리고 체중이 1kg나 줄었습니다. 

밥양은 조금 늘리고 3끼 다 먹고 간식만 안 먹었는데 몸무게가 빠졌습니다.

이렇게 많은 변화가 있으니까 지금도 간식을 안 먹으려고 노력하고 있습니다.

갑자기 살이 찌셨던가 얼굴 트러블 있으신 분들 굶는 다이어트 하시는 분들 3끼 다 드시고 간식 끊어보기 한번 해보시기 바랍니다. 생각보다 몸에 많은 변화가 생깁니다. 

마지막으로 간단하게 정리했습니다. 보시고 매일매일 실천하세요.

 

- 하루 3끼를 꼭 챙겨 먹는다. 단 배달음식, 밀가루 음식은 피한다.

- 하루에 물 2리터를 마신다.

- 과자 같은 간식 대신해서 우유, 무첨가 두유, 견과류, 과일, 계란을 먹는다. 배고플 때만 먹는다.

- 저녁식사 이후에는 웬만하면 아무것도 먹지 않는다. 너무 배고프면 우유나 무첨가 두유를 마신다.